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  新闻中心 -> 养生休闲文化 -> 运动后桑拿好不好?
 

桑拿房

Q:桑拿真的能帮助运动后恢复吗?


A:身体恢复应该是要顺应节气与体质的,争论不休的冰敷与热敷,其实都没有那么绝对,这都应该因为“人·事·时·地·物”的不同而有所差别呀!“冰”与“热”对身体都是一种治疗,但即使是简单的冰与热都需要重视,多冰敷一天,或者多热敷一点,甚至是冰敷多一分钟,或者热敷多五分钟,都可能都会有不一样的结果。

有些跑者蛮喜欢去泡温泉当做放松的,在热水裡泡一泡,再进烤箱(桑拿)烤一烤,加上蒸汽室里面蒸一蒸,又泡又烤又蒸好不畅快,结束后总是很放松的很想睡,然而,桑拿到底有没有效果呢?

一般来说,桑拿被认为可用于减轻焦虑或者烦躁,还有预防感冒或者气喘等支气管收缩的疾病,根据科学研究显示桑拿的最佳温度是摄氏 80 到 90 度,湿度是 15% 到 30%,使用时间不宜过长,并且要非常注意水分的补充。

而较普遍使用桑拿的方法是,烤一下之后去泡冰水(5-15度)降温,或者在室温(23-24度)下降温,然后再重複这个热冷交替的循环。

然而,因为在桑拿的过程中体温会提高,血液会流向周边微血管与内脏,排汗量也会有所会增加,人体内的代谢废物也会随着排汗排出体外。为避免出现脱水现象,此时应适当补充水分。


那么,到底运动后桑拿的好处是什么呢?

第一,在神经肌肉系统上较明显的效果是,增加肌肉的弹性与关节的柔软度,并且减少肌肉的紧绷;

第二,在内分泌系统上,可以借由增加 beta-endophin 的分泌而减少各种疼痛,甚至对于纤维肌痛症病人的疼痛缓解也有效;

第三,在呼吸系统上可以增加肺部的抵抗力,研究发现有使用桑拿者发生感冒机率是没有使用桑拿者的一半。


总而言之,桑拿有助于运动疲劳的恢复上,而它主要的好处在于神经肌肉的放松与止痛效果,因此,在运动后使用桑拿的时候要非常注意水分的补充,基本上,运动后使用桑拿来放松紧绷的情绪和肌肉,或者缓解疼痛都是一种比较不错的方式,只要喜欢就没问题。